Short SPORT message 2 - CHUDNUTIE

Cvičenia pri ktorom sa najlepšie chudne sú jednoznačne:

1. VYTRVALOSTNÉ cvičenia, musia ale spĺňať niekoľko podmienok:

a. od 30 do 90 minút (čím viac vydržíme, tým viac schudneme)
b. v strednej intenzite (vládzeme, nezadýchavame sa, 60-80% maxPF)
c. za plynulého prístupu O2 v tzv. kyslíkovej zóne (AERÓBNA zóna)
d. bez prerušovania prísunu O2 (oddych alebo splácanie kyslíkového dlhu)
e. pre chemický proces spaľovania potrebujeme kvalitné a spevnené svaly, ktoré sú fabrikou pre spaľovanie tuku a cukru (ak sú svaly kvalitnejšie aj chemické procesy pri tvorbe energie pre pohyb lepšie fungujú)

Príklady:
outdoor: beh, bežecké lyžovanie, nordick walking, bicyklovanie, inline korčule a i.
indoor: jumping trampolínka, bežecký pás, stacionárny bicykel, tanec, Piloxing, Step aerobik, Zumba, Dance aerobik, Bosu class, Body work a i.

Cvičenia pri ktorých nechudneme, sú:

2. POSILŇOVANIE s vlastnou hmotnosťou, alebo so záťažou a STREČing -v pomalom až miernom tempe

a. skvalitňujú a spevňujú svaly celého tela,
b. mobilizujú kĺby a prekrvujú šľachy pre lepší pohyb

Príklady: POWER yoga, Yoga klasická, Pilates, Flexibilita, Strečing

3. HIIT - intervalové cvičenia vo vysokej intenzite, vlastná HMOTNOSŤ alebo aj so záťažou, či odporom (gumové expandre)

a. adaptujú organizmus na záťaž – zvyšovanie kondície
b. spevňujú a posilňujú svalstvo

Príklady: STRONG – nation (HIIT), TABATA, KRUHOVÝ TRÉNING, FARTLEky a i.

TOP 3jka pre naše telo je VYTVRVALOSŤ, SPEVŇOVANIE a STREČING

VŠETKY majú cieľ udržať telo ZDRAVÉ = PEVNÉ s optimálnym množstvom TUKU.

Okrem správnej a vyváženej stravy, pre lepšie výsledky odporúčam:

pre lepšie spaľovanie TUKOV - chudnutie:
L-Karnitín (Kompava) 
TERMO-Fit (Kompava) 

pre výživu svalových vlákien – kvalita svalov:
BCAA (Kompava) 
Body FIT proteín (Kompava)